دقيقة هادئة

تنفّس مع Pip.

اتبع الدائرة. شهيق وهي تكبر، وزفير وهي تصغر. أربعة أنفاس تقارب دقيقة.

4 · 4 · 6المربع 4 · 4 · 4 · 4

1. شهيق ببطء، حتى أربعة.
2. احبس بلطف، حتى أربعة.
3. زفير ببطء، حتى ستة.

إذا طلب إعدادك حركة أقل، تبقى الدائرة ثابتة: اتبع الخطوات فقط.

والآن، قصة صغيرة