satu menit tenang

Tarik napas bersama Pip.

Ikuti lingkarannya. Tarik napas saat membesar, embuskan saat mengecil. Empat napas kira-kira satu menit.

4 · 4 · 6Kotak 4 · 4 · 4 · 4

1. Tarik napas perlahan, hitung empat.
2. Tahan dengan lembut, hitung empat.
3. Embuskan perlahan, hitung enam.

Jika pengaturanmu meminta lebih sedikit gerakan, lingkaran tetap diam: ikuti langkahnya saja.

Sekarang, satu komik kecil